Év eleji lendület és újévi fogadalmaink
Brit tudósok a Bristol Egyetemen egy 3000 fős mintán végzett kutatásban kimutatták, hogy az emberek 88%-a nem tartja be a magának tett új évi fogadalmait. Érthető tehát, ha némileg szkeptikusan kattintottatok erre a cikkre.
Jogos a felvetés, vajon kellően frappáns kezdés ez egy olyan cikkhez, amelyben a fő célkitűzésünk, hogy miután elolvastátok igazán energikusnak és céltudatosnak érezzétek magatokat? Innen szép nyerni, mondhatnátok, de kérlek mégis adjatok egy esélyt ennek az év eleji gondolatnak!
Januárt írunk még és ha kinézünk az ablakon egyik nap a komor, hideg esős-havas télben érezzük magunkat, más nap fúj a szél és 10 fok van odakint ragyogó napsütéssel. Frontok jönnek-mennek, érthető tehát, ha a mi hangulatunk is ingadozik. Nehéz eldönteni, hogy az ilyenkor időszerű kuckózással, forrócsoki ivással, sorozatnézéssel töltsük a szabadidőnket, vagy engedjünk a bizsergésnek és kezdjük el tervezgetni a jövőnket. Remélem, a cikk után elég izgalmasnak fogod érezni az utóbbi tevékenységet is. Tarts velünk, nézzük meg, milyen kicsi is elég lehet a változáshoz és a benned lévő hajtóerő felébresztéséhez!
A mozgás hatása a teljesítményünkre
Számos tudományos kutatás és személyes tapasztalat támasztja alá, hogy aki erős mentális terhelésnek van kitéve – és Te, aki egyetemi hallgató vagy így a vizsgaidőszak végén biztosan érted, amiről van szó – egy ponton túl, kikapcsol az agya, szétszórtak lesznek a gondolatai, egész egyszerűen pihenő üzemmódra kapcsol az elménk. Sajnos sokszor a bevésődött rossz szokásaink miatt ilyenkor leülünk egy képernyő elé, digitális tartalmat fogyasztunk, a telefonunkon töltünk el hosszú perceket-órákat ahelyett, hogy igazán pihentető tevékenységet csinálnánk. Az agyunk ilyenkor nem pihen, inkább szenved, mert még mindig nem tud kikapcsolni. Segíts neki: menj ki a természetbe, fuss egyet, biciklizz, sétálj a barátokkal az utcán, keress egy csapatsportot, ahol egyszerre vagy közösségben és a tested is megdolgoztatod.
A rendszeres sportnak szuper hatása lesz a közérzetedre, feltölti a boldogsághormon raktáraidat és segít az állóképességed megőrzésében. Vállon veregetheted magad, mert elindultál és megcsináltad, ezáltal nő az önbizalmad is. Ez azért nem egy rossz kezdet, nemigaz? J
Tudatosság
Azok, akik jó tanulók és hatékonyan menetelnek előre a tanulmányaikban, szinte kivétel nélkül megtervezik a napjaikat, jól osztják be az idejüket, és elég tudatosak ahhoz, hogy a tervükhöz hűek maradjanak. Ez nagyfokú önismeretet, mindfulness-t és tudatos tervezési képességeket igényel, de az a jó hírünk van, hogy ez mind fejleszthető: kitartó munkával egyre jobb és jobb leszel benne. A tavaszi félévben hozzánk is jöhetsz időgazdálkodás tréningre, ahol megtanulhatod a tervezés lépéseit, átbeszéljük majd a konkrét lépéseket annak érdekében, hogy a fejedben megfogalmazott célok meg is valósuljanak és ne maradjanak álmok csupán. Figyeld a honlapunkat, hamarosan fent lesznek a részletek is!
Halogatás
Persze, mindez olyan jól hangzik, de az igazán nagy dolgokat hétfőn kezdjük, nem? Igen-igen, nagyon tetszene ez a képzés, de nem fér bele az időmbe. Olyan nehéz ez a feladat, ezt majd inkább máskor csinálom meg, ha kipihentebb leszek.
Ha Te is hajlamos vagy hasonló gondolatokat megfogalmazni és állandóan bűntudatod van az egyhelyben toporgás miatt és szorongsz a nehezebb feladatoktól, akkor most figyelj: van két ötletünk is, amivel a halogatást leküzdheted és haladhatsz a feladataiddal.
- Használd a STOP technikát.
S = STOP, vagyis állj meg egy pillanatra és hagyd abba, amit csinálsz
T = tudatosítsd a lélegzeted. (Ha voltál nálunk autogén tréningen, akkor használd az ott megtanult légzéstechnikát, ha nem, akkor gyere el legközelebb!) Csak a ki- és belégzésre figyelj, más gondolatot zárj ki! Lassítsd a levegő áramlását!
O = olvass a testedben! Figyeld meg, milyen érzetek, gondolatok, jelzések járják át a tested! Gondoltad volna, hogy ennyi érzés van bennünk?
P = pár pillanat múlva folytasd a napod és élvezd, hogy kitisztultak a gondolataid, megnyugodott a tested. Ugye, hogy érdemes volt picit igazán magadra figyelni?
A másik szuper bevált módszer a következő:
- Vezesd be az 5 mp-es szabályt!
Ez azt jelenti, hogy amikor bekúszik a fejedbe a nemszeretem feladat és elkezd szorongatni, akkor vedd el az erejét és ugorj neki! Motivációs és tanácsadó szakemberek évtizedes tapasztalatai alapján állíthatjuk, hogy ha valaki a cselekvésre indító gondolatot követő 5 mp-ben nem kezdi el az adott tevékenységet, akkor utána már sokkal több energiát kell mozgósítania, hogy valóban nekiveselkedjen. Ugyanis 5 mp elteltével bekapcsolnak a kifogásaink, az önsajnálat, a bizonytalanság érzése. Ne adj időt, légy Te gyorsabb és állj bele! 10 percnyi munka után már annyira lelkesnek fogod magad érezni, hogy szinte magától fog menni. Próbáld ki, biztos vagyok benne, hogy sikerülni fog!
Reméljük, kíváncsivá tettünk és sikerült átadnunk Neked egy kis tavaszi lendületet.
Kívánjuk, hogy érezd meg a fenti jógyakorlatok hatását és köteleződj el mellettük egy életre.
Ha úgy érzed, szeretnél ezekről a dolgokról valakivel beszélgetni, esetleg jó lenne még egy kis extra bátorítás és lelkesítés, akkor bátran jelentkezz be hozzánk tanácsadásra a
Sikeres évkezdést kívánunk Mindannyiotoknak!