Egészségmegőrzés ingyen!
Mit tehetsz az egészséged megőrzéséért mindennap? Nézzük meg a lehetőségeket, amelyek bárki számára elérhetők. Valószínűleg nem először hallasz tippeket ebben a témában. Már az általános iskolai biológia órán is előkerül a megfelelő táplálkozás, elegendő mennyiségű alvás és a rendszeres mozgás hármassága.
Itt is az alap önmagad megfigyelése. Vannak ajánlások, amikből ki tudsz indulni, de nincs egységes recept, ami mindenki számára tökéletesen megfelelő. Arra bátorítalak, hogy figyelj és kísérletezz, fordulj kíváncsian önmagad felé! Ehhez kitartás kell, hiszen általában gyerekkorban leszoktatnak arról, hogy saját tempód és választásaid szerint élj.
Kiindulásnak itt van néhány kérdés.
Melyik évszakban milyen étel esik jól neked? Tudsz-e több zöldséget, gyümölcsöt fogyasztani? Mennyi a folyadék igényed egy nap? A nap melyik időszakában esik jól a mozgás? Milyen típusú mozgás? (Ha a válaszod az, hogy soha-semmilyen mozgás nem esik jól, akkor kezdd lassú sétával a városban.)
Hány óra alvás tud pihentető lenni? Természetesen az adott élethelyzet befolyásolja, hogy éppen tudsz-e 6-7 órát aludni. Lehet, hogy vizsgaidőszakban vagy a szakítás utáni napokban alig lesz meg a pár óra alvással töltött idő. Vagy nincs mindig idő tápláló ételt magadhoz venni. Semmi gond. Arra törekedj, hogy minél többet legyél a neked megfelelő tartományban. Ehhez viszont fel kell térképezned a saját igényeidet. A jó hír az, hogy rábízhatod magad tested jelzéseire. Tudatni fogja veled, ha elfáradt, éhes, vagy ha egy kiadós sétára van szüksége(d).
Egy dolgot viszont neked kell megtenned: megtanulni olvasni a saját tested jelzéseit és elkezdeni válaszolni az így kifejezett szükségletekre.
Van még néhány dolog, ami ingyen a rendelkezésedre áll és segít az egészséged megőrzésében:
Lehetőség szerint legyél minél többet a szabad levegőn és természetes fényben. Nagyon sokat számít, ha sikerül kiszakadnod - akár csak napi egy órára - a tantermek, szobák, laborok, boltok, mesterséges fénnyel bevilágított, kevésbé szellőző dobozaiból. Elég, ha keresel egy parkot a városban, de ha van több időd, akkor sétálj hosszabbat az erdőben.
Ha kijutottál a természetbe és nincs hideg, vedd le a cipőd és legyél kicsit mezítláb a fűben. Ezzel felfrissülnek a lábizmaid és a reflexpontokon keresztül az egész tested, mintha masszázst kapnál. Jobb lesz a testtartásod, ami megelőzheti a hát-és fejfájást.
Érdemes kialakítanod a saját napi ritmusodat: nagyjából ugyanabban az időben kelni, feküdni, enni, sportolni, pihenni. Ez a ritmus vagy napirend megtámogat abban, hogy ne maradjon el a pihenés vagy ésszerű időkeretek között maradjon a tanulás. Könnyebb a kitűzött célokat megvalósítani és kevésbé hatalmasodik el rajtad a halogatás kényszere.
A napi ritmusba beépíthetsz kicsi rituálékat, amik átvezetnek egyik tevékenységből vagy napszakból a másikba. Például reggel, ébredés után egy nagy nyújtózás, esetleg néhány belégzés-kilégzés a nyitott ablaknál, aztán jöhet a reggeli rutin. Tanulás előtt összeírni, amivel aznap haladni szeretnél és csak ezután nekiesni a jegyzeteknek. Este elalvás előtt ihatsz meleg teát (gyümölcsös vagy gyógynövényes), használhatsz nyugtató hatású illóolajat (levendula), hallgathatsz pihentető zenét (eső, tenger, madárcsicsergés) vagy kipróbálhatod a Jon Kabat-Zinn féle mindfullness meditációt. A stresszlevezetésre kiválóan alkalmas ez a rövid csikung gyakorlatsor. Lehetőleg elalvás előtt egy órával már ne legyen kütyü a kezedben, fölösleges pörgetni a nap híreit, képeit. Nem szolgálják az éjszakai pihenést.
Végtelenül egyszerű és ingyen elérhető technikákat alkalmazva gyökeres változást tudsz elérni az életminőségedben. Érdemes egy dologgal kezdeni, amit a legkönnyebb beépítened. Talán a legfontosabb az, hogy mindennap gyakorolj, úgy fogd fel, mint egy edzést vagy hangszeren tanulást. Nem baj, ha kimarad egy-két nap, térj vissza újra az elkezdett vállalásodhoz. Ezek az új szokások, készségek hasonlóképpen fejlődnek, ahogy az izmok a rendszeres edzés hatására megerősödnek.
Amennyiben nem tudod merre indulj el az egészségmegőrzés útján, gyere és próbáld ki a KHSZK személyre szabott coaching folyamatát vagy célokkal kapcsolatos tanácsadásunkat. Vedd fel velünk a kapcsolatot a