Rutinok, szokások, önismeret

Sokunknak van tapasztalata arról, hogy tudjuk, mire lenne szükségünk ahhoz, hogy ne folyjon ki a kezeink közül az idő vagy jobban érezzük magunkat a bőrünkben. Gondoljunk egyszerű dolgokra, mint pl. a to do list készítése, a fogyókúra elkezdése, a rendszeres mozgás beiktatása, egy stresszcsökkentő gyakorlat végzése, a hála naplózás esténként.

Kapunk egy lendületet, fellelkesedünk és elhatározzuk, hogy holnaptól belevágunk. Lehet, hogy kiválasztunk egy x napos kihívást. Elkezdjük, csináljuk néhány napig vagy akár egy-két hétig. Aztán történik egy váratlan esemény vagy több napig a szomorúság határozza meg a hangulatunkat és megállunk a gyakorlással. Később valamikor megint kapunk egy lendületet, elhatározzuk magunkat és nekiállunk.  A kör újra indul.

A rutinok, a szokások kialakítása nem könnyű feladat. A szokások kialakításában nagyon erősen kell támaszkodnunk a tudatosságunkra, akaraterőnkre, önismeretünkre. Ez utóbbi azért fontos, mert nem passzol mindenkinek minden mozgásforma, diéta, tanulásmódszertan. Lelki tényezők is akadályozhatnak minket. Kezdhetjük azzal, hogy megfigyeljük, milyen hangulat(ok)ban telnek a napjaink. Vajon reggeltől estig a szomorúság a meghatározó vagy néha megjelenik más is. Érdemes megfigyelni azt is, hogy a rutinból való kiesést milyen esemény előzi meg, pl. felzaklat egy beszélgetés valakivel. Ha már több napnyi megfigyelést tettünk, lehet, hogy észreveszünk ismétlődést pl. kedden általában örömtelibb a hangulatom. Megtanulhatjuk az árnyalatok felismerését, vagy ráláthatunk, hogy túlnyomó részt a semleges/fáradt/feszült tartományban telnek a napok.

Ha konkrét cselekvésbe kezdünk, akkor érdemes előkészületeket tenni, átgondolni, kísérletezni, hogy mi fér bele valóban a napba, mi az, ami megtámogatja a szokás kialakítását. Kérhetünk szakembertől segítséget vagy ha egyedül indulunk útnak, akkor segítséget nyújthat a Rutin Radar. Első lépésként elhatározzuk, hogy minden nap 10 percet rászánunk egy mindfullness gyakorlatra reggel 7-kor. Második lépésként ráírjuk a lapra, hogy mindfullness gyakorlás. Harmadik lépésként a lapot jól látható helyre tesszük. Negyedik lépésként pedig jelöljük, hogy gyakoroltunk-e vagy sem.

Ha inkább a változatosabb formáját választjuk az öngondoskodásnak, akkor érdemes a 30 napos Self Care kihívást elkezdeni.

A rutint, a megfigyelést segítő lapok jó kiindulási alapot adhatnak, használjátok őket bátran.